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便通改善に効果的!【今すぐ摂取したい栄養素】

腸のイラスト

便通改善の為にできること

便通が良くない状態が続くと、おなかがいつも張っていたりして気分や体調が優れなくなります。また、その状態がずっと続けば仕事や私生活にも支障をきたすため、一刻でも早く便通改善をしなければなりません。便通改善には便秘薬などでも効果がありますが、薬を常用化してしまうと体によくないので慎重になりましょう。体に良くて便通改善する方法は、便通に良い食べ物を摂取することが大事なのです。

便秘に効果のある栄養素

お腹

便通改善に効果のある食物繊維

食物繊維は、人間が持っている消化酵素では、消化することのできないものの総称のことをいいます。便秘に効果があるだけでなく、肥満やガンの予防にも効果があるといわれている栄養素です。

善玉菌を増やすビタミンC

便秘に効果のある栄養素の一つに、ビタミンCがあります。ビタミンCは、乳酸菌の栄養素になることで、便通改善に効果があるといわれている腸内細菌の中の善玉菌を増やします。

腸内の働きを活発にするビタミンE

ビタミンEは、過酸化脂質を作ることを防ぎ、老化から守る栄養素として有名です。さらに、ビタミンEには、腸内の働きを活発にする役割があるため、便秘の改善に効果的な栄養素なのです。

梅干しやレモンに含まれているクエン酸

クエン酸には、腸内の動きを活発にする働きがありますので、便通改善に効果がある栄養素として知られています。クエン酸が含まれている食品は、梅干しやレモンやお酢などがあります。

ビフィズス菌の栄養素になるオリゴ糖

便秘解消に効果のある栄養素として、オリゴ糖も挙げられます。オリゴ糖の中には、小腸などで消化されず大腸まで届くものがあります。そのオリゴ糖は、ビフィズス菌の栄養素となるため便秘に効果があるのです。

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